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月子里怎么瘦才是最有效的

查看数:125次 / 2019-01-25

十月怀胎,一朝分娩。分娩消耗妈妈大部分体力,所以分娩后妈妈们会很虚弱,这个时候则需要妈妈们细心调理身体。而且女性在怀孕期间身体累计的水分和毒素,会导致女性水肿肥胖,这让很多爱美的女性不能忍受,时刻想着如何减肥,通常来说这些水分和毒素会在产后一个月会随身体新陈代谢排出体外。所以女性要正确利用月子期对身体进行恢复调理。那么月子里怎么瘦才是最有效的?


月子里怎么瘦才是最有效的


正确坐月子


1、坐月子三阶段:一排二调三补


具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:


产后第一周,主要任务是把身体储存的多余水分和恶露彻底排出来,哲学要每天喝生化汤,要谨记的是,不能喝水,要不排水的效果就几乎看不到了,渴了就喝煮沸的额米酒等,吃的菜不能放盐也不能放醋,同样,酱油也是避免食用的。


第二周,重点放在增强骨质恢复骨盆,每天的饮食中可吃一些炒腰花,帮助缓解腰椎的疼痛感,同样,还是不能吃腌制的东西,少吃盐和酱油。


第三个星期到第四个星期之间,这期间身体的毒素和恶露都差不多拍完了,这时候可以吃麻油鸡补身体,只有此阶段吃麻油鸡才会被身体肠胃吸收,否则就会成为身体的负担,因为刚开始的第一二个星期身体比较虚弱,中医说讲虚不受补,也就是说身体在虚弱的时候,吃什么营养品也很难吸收,只会让身体感觉负担加重。


2、月子期间切忌受凉、吹风


尤其是冬天坐月子的女性,一定要穿完全包着脚的鞋,这样才能不让脚受凉,更不会落下脚后跟疼的毛病,洗脸时要用温水,不能洗澡,若是实在受不了身体太脏了,就用煮过的米酒来擦拭身体。月子期间最重要的是养身体,等出了月子再考虑瘦身的问题吧。


3、月子期间少吃盐、酱油


身边小案例:在生孩子之前我的体重还算正常吧,162的身高,114斤,后生孩子的时候138斤,孩子生下来8斤2两,在我生完孩子四五天的时候,身体就122斤了,出了月子117斤,虽然身材恢复的还算快,但是身体能看出来已经走形了,肚子上的肉也松松的,由于带孩子比较累,半年的时间我收到了102斤,竟然比生孩子之前还要瘦,但是肚子上的妊娠纹就很难消除了。


月子期间,很多人说不吃盐好难受,可能是我口味比较淡,所以医生告诉我月子里少吃盐对身体恢复和健康比较好,我当时那一个月也没怎么吃盐也就过来了,现在想想也没啥。


坐月子的那段日子


1、调养时间在30-40天


分娩之后的一个月,重点是调养和休息,在这段时间里,家人和亲戚要协力照顾产妇,不能让产妇做体力劳动,更不能让其情绪大起大落,调养时间在30-40天之间,若是顺产,休养30天一般就没有太大的问题。


2、卧床休息14天


分娩之后的14天理,是子宫收缩最快的时候,在怀孕期间胎把子宫撑的很大,分娩后子宫处于真空状态,产后若做起来或者下床走动,由于地心引力的关系,很容易让孕妇的子宫和内脏收缩不良从而引起内脏下垂,这也就直接导致了妇科病的发生,因此产后半个月内,除了上厕所,尽量卧床休息。


3、一定要缠腹带


产后想要恢复身形,用腹带是非常重要的,建议大家购买专业做孕产妇用品的品牌,避免买到劣质或者设计不合理的产品,对身体恢复也会大不利。


若使用不专业或者高仿产品的束腹带,很可能没有达到你想要的预期效果,反而会让内脏气血不顺,从而使内脏变形或产生胀气而造成呼吸困难或下腹部突出的体型,这可一定要谨慎选购。


4、严禁洗头


想必大家都听说过,月子里洗头对女性身体恢复大不利,但这其中到底是怎么回事,会带来哪些严重后果,却很少有人真的明白。云雨之后,子宫需要及时排除恶露,但洗头会让头皮着凉,从而让子宫的污血没有彻底排泄出去而凝结成血块,就算你马上用吹风机吹干也很容易引起头痛,所以我们不建议月子期间洗头,建议大家还是尽量的忍一下,为了身体,自己最该有控制梨的对不对?


5、二周内不可洗澡


产后为了避免着凉,分娩后的两个星期以内也要避免洗澡,即便是洗澡,还是用擦拭身体的方式,第三个星期就可以淋浴,但避免泡澡。


6、不可吹风,不论是热风或冷风


产后全身的毛细孔,包括头皮的毛细孔都是张开的,此时一吹到风,不论是热风或冷风,毛细孔就会立刻收缩,很容易造成筋骨酸痛、头痛、头风,甚至感冒。


7、要有舒适的环境,室温维持在摄氏25-28度


产妇要有舒适的环境,所以夏天太过炎热、或者冬天太冷,均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间,但却要注意不可以吹到风!所以一定要想办法将空调的风完全挡住,不可对着产妇吹,而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾,并且穿袜子来挡风!


8、不可碰冷水


产妇不可碰冷水,以防受凉或产生酸痛的现象,所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡,均需使用热水。


9、不可抱小孩


产后最重要的工作无它,就是安心下来,尽情的吃和睡。此时全身的机能均在迅速的恢复中,所以当然不可提重物,更不可抱小孩,否则极易产生内脏下垂的体型。况且,新生的婴儿,骨骼、内脏均尚未发育完全,最好还是尽量让他睡觉,常抱他只会对他造成不良影响。


10、侧躺喂奶


至于喂母奶时,也要侧躺在床上,将婴儿放于身侧让他吸奶,产妇可以斜靠,并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑,但要注意不要堵住婴儿的鼻子,以免窒息。


11、关于母乳


每一个女人于生产完后,一定都会分泌母乳,母乳的分泌应是很充足的,但若不给婴儿吸食,就无法再分泌出来,即使婴儿一次就全部吸光,母乳的供应仍是源源不绝,因为这是母体的本能。所以若不给婴儿吃母乳,当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少,则应将每次剩下的母乳都充分挤掉,以刺激下次乳房分泌足够的乳量。


产妇若因故临时不亲自喂奶,也要把积存于乳房中的奶挤掉,旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎,最好在产后的六个月中都能充分的授乳,这是最顺乎自然的育儿原则,不但能保护母亲,而且可减少日后发生乳癌的机会。


如果奶水清淡或不足,不妨于产后第三周起补充花生猪脚;而为了要让产后奶水快速分泌,可于产后第一时间施行"按电铃"(刺激乳头)的功课。


12、不可替小孩洗澡


前面强调月子期间不可抱小孩,相同的道理当然更不可以弯着腰来替小宝贝洗澡,如果无法做到,那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定会随之而来,所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾,或者跟先生商量,产后由先生来帮小贝比洗澡,如此还能增进亲子之间的感情呢!


13、不提重物,不爬楼梯


产后半年内均不可提太重的物品,以避免内脏下垂而导致腰酸背痛,而于月子期间爬楼梯更应禁止。


14、不可流泪


女性的老化从眼睛开始,所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪,俗云:「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」,所以伤感的事,如亲朋好友亡故等不幸的事情,绝不能让产妇知道,不能让她流泪,做丈夫的也应该在此时扛起所有的责任,让产妇能安心静养。


产妇如果哭泣的话,眼睛会提早老化,有时会演变为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然,产妇本人也要尽量努力使自己心情开朗,不要担心杂事,要常常微笑,保持心情愉快。


15、不可看电视及书报杂志


产妇应尽量少看电视及书报,如果一定要看,则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐,一方面让眼睛充分的休息,一方面可调整情绪,消除神经紧张。


总结做月子要点:


1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放,因为宝宝的肾脏还没发育完全,这对奶水的质量和妈妈的体重都有直接关系,快坚持不下去时,想到自己的身材和宝宝,也就忍啦


2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒),一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),因为新妈妈经过生育,整个人非常虚弱,这时候大补不但吸收不到精华,且只会长膘,而且这时候长得膘很难减掉,热性的食物对奶水也不好,宝宝吃了容易便秘;


3、尽量用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂;


4、水果一定不能忘,但是前两周也不能大补,道理和2是一样的,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急着吃,因为西瓜太凉性;


5、任何冷的流质食物都要加热后再吃,否则不利于子宫归位,不能刺激肠胃;


6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等),第二个月开始和大家一样吃,但还是要注意清淡,否则宝宝受不了,自己也容易肿;


7、任何要加糖的点心食物都采用红糖,有助于恶露排出;


8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭(薏米有排水消肿的效果的)不吃大米;晚餐主食是鱼汤。鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块,鱼用肉质松软的鱼,加水煮熟,到鱼汤变白即可),淡的,奶水好的小秘诀哦;


9、水份的补充:多喝豆浆,多吃冬瓜对无论是孕期还是产妇都有减肥和减肿得功效,还能提高奶水的质量;米酒煮开代替水喝,将米酒煮开之后,让酒精全部蒸发掉即可。


10、勤做产后恢复操。



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