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孕妇髋关节放松操 扩张骨盆有助于分娩

查看数:153次 / 2018-12-05

此保健操可以有效提高肌肉的柔韧性,扩张骨盆,有助于分娩。


■具体步骤


1.孕妈妈双腿下蹲,但应注意臀部不要着地。两手向前着地支撑着身体,两脚脚尖向外、脚跟离地,双腿打开,屈膝蹲在瑜伽垫上,背部伸直,重心稍向前移。要注意保持身体的平衡(图1)。


 孕妇髋关节放松操 扩张骨盆有助于分娩



2.孕妈妈坐在垫子上,双腿张开,两手向后撑地,身体重心稍向前移。腿伸直,尽量大地打开,注意不要压迫腹部(图2)。


3.屈膝收回两腿,两脚脚心相对坐在垫子上,两手握住脚踝,两个膝盖尽量下压。注意上身应保持挺直(图3)。


4.孕妈妈站立,两腿分开,双手叉腰,屈膝下蹲10~15次。动作要慢,以孕妈妈感觉不累为度(图4)。



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■注意事项


在做步骤4时,准爸爸最好在身旁陪同。


■保健功效


此保健操可以有效提高肌肉的柔韧性,扩张骨盆,有助于分娩。

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